Ako poraziť nespavosť?

Ako ste spali poslednú noc? Máte za sebou 8 hodín kvalitného spánku alebo ste nemohli večer zaspať? Ak bol váš spánok prerušovaný a ráno ste sa zobudili unavený, nie je to problém, ktorý trápi iba vás. Poruchami spánku trpí takmer 1/3 dospelej populácie na Slovensku. Každodenné vystavovanie sa stresu, nadmerná pracovná záťaž a množstvo informácií, ktoré sa k vám dostáva na „spracovanie“ vplývajú na vašu duševnú pohodu. Častokrát nemôžete zaspať napriek vašej vyčerpanosti alebo máte plytký spánok. V noci sa niekoľko krát zobudíte, pretože vaše podvedomie pracuje a spomeniete si na nevybavené pracovné povinnosti či nevyriešené problémy.

nespavosť

Spánok pomáha regenerácií duševných a telesných síl ľudského organizmu. Podceňovanie kvality a dĺžky spánku má za následok hormonálne a metabolické poruchy sprevádzané zníženou imunitou voči chorobám a infekciám. Začnite postupne pracovať na vašom duševnom a fyzickom zdraví. Ak urobíte ešte aj drobné zmeny vo vašej spálni, časom zistíte, že spánok je opäť vašim nerozlučným spoločníkom.

Pracujte na vašom duševnom a fyzickom zdraví:

  • zaveďte si spánkový rituál – choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase nielen počas pracovného týždňa, ale aj cez víkendy,
  • vyhnite sa ťažkým jedlám (mastným a pikantným) aspoň 3-4 hodiny pred spaním,
  • nepite žiadne tekutiny minimálne hodinu pred spaním, aby ste mali neprerušovaný spánok – ak musíte ísť v noci na toaletu, snažte sa ísť potme alebo pri tlmenom svetle,
  • nevykonávajte pred spaním náročné športové aktivity – šprinty, dvíhanie činiek a podobne,
  • zabudnite na pracovné starosti a iné povinnosti – niekoľko minútovou prechádzkou, krátkou relaxáciou alebo obľúbenou voľnočasovou aktivitou sa snažte vyčistiť si myseľ,
  • nečítajte si pred spaním pracovné správy ani mailovú komunikáciu,
  • zabezpečte svojmu organizmu pestrú stravu, dostatok vitamínov a minerálov – napr. B-komplex, magnézium.

Urobte drobné zmeny vo vašej spálni:

  • nastavte optimálnu izbovú teplotu – za ideálnu teplotu sa považuje 18 – 20°C, napr. príliš vysoká teplota v letných mesiacoch prekračujúca 24°C negatívne vplýva na kvalitu spánku,
  • udržiavajte v miestnosti čistotu a pred spaním dobre vyvetrajte,
  • používajte kvalitnú posteľnú bielizeň a paplón podľa ročných období – tenký letný vs. hrubší zimný paplón,
  • investujte do ortopedického vankúša a kvalitného anatomického matraca s pamäťovou penou,
  • zabezpečte v miestnosti dostatočnú tmu použitím žaluzií, roliet alebo závesov,
  • nahraďte tmavú farbu na stenách alebo tapety s výrazným vzorom za svetlé farby a jednoduché dizajny, ktoré pôsobia vkusne a vytvoria dobrú atmosféru,
  • nezabudnite na používanie čističky vzduchu – napr. zvlhčovače vzduchu počas zimných mesiacov, keď je z dôvodu kúrenia suchý vzduch, čističky vzduchu pre alergikov, ionizátory.

Nedostatok spánku ovplyvňuje kvalitu vášho života, preto je odporúčané pri opakujúcej sa nespavosti vyhľadať odborníka alebo navštíviť spánkové štúdio.

Odporúčané produkty

Ortopedické matrace

Anatomické vankúše

Paplóny

Posteľné obliečky