Už dlhší čas sa do popredia dostáva názor, že kardio nalačno, teda na prázdny žalúdok, je efektívnejšie z pohľadu spaľovania tukov. Aj keď ide o lákavú predstavu, poďme sa pozrieť na to, kedy sa kardio nalačno oplatí a kedy naň radšej zabudnúť.
Zmeny metabolizmu, ktoré so sebou prináša kardio nalačno
Na to, aby bolo naše telo schopné podať akýkoľvek fyzický výkon, potrebuje energiu. Tú získava zo stravy, pričom rýchlym zdrojom energie, ktorú využívame pri cvičení, sú práve sacharidy. Ak však pôjdeme cvičiť nalačno, telo si túto energiu „ukradne“ zo zásob, ktoré máme v pečeni a svalovom tkanive vo forme glykogénu.
Tieto zásoby sú však po celej noci bez príjmu potravy takmer vyčerpané, preto ak sa rozhodnete ísť si zacvičiť ihneď po prebudení, telo využije ako zdroj paliva váš telesný tuk. Pokiaľ sa vám teda pozdáva myšlienka kardia nalačno, treba si ísť zacvičiť ráno.
Kardio nalačno a jeho výhody
- Efektívnejšie spaľovanie tukov: Počas noci sa vaše telo spolieha na zásoby glykogénu, ktoré sa postupne vyčerpávajú. Ráno je teda váš glykogén na nízkej úrovni, a keď začnete kardio nalačno, telo si rýchlejšie začne brať energiu z tukových zásob. Tento proces podporuje práve spaľovanie uložených tukov, čo môže byť plusom, ak sa snažíte schudnúť.
- Podpora mentálnej disciplíny: Kardio nalačno vyžaduje istú dávku sebadisciplíny. Ranné cvičenie bez raňajok môže byť výzvou, ale pomáha vám rozvíjať disciplínu a silu vôle, ktoré sa môžu preniesť aj do iných oblastí vášho života.
- Jednoduchosť a rýchlosť: Ak chcete mať tréning hneď za sebou, kardio nalačno je skvelé riešenie. Nemusíte sa zaoberať prípravou jedla či čakaním na vytrávenie a môžete sa po tréningu rovno naraňajkovať. Ideálna voľba pre tých, ktorí preferujú „ranné nakopnutie“.
- Zlepšenie inzulínovej senzitivity: Aj keď s kardiom nalačno väčšina z vás začne primárne preto, aby ste efektívnejšie spaľovali tuky, veľkým benefitom je aj lepšia senzitivita na inzulín. Ide teda o skvelú prevenciu voči cukrovke 2. typu.
Kardio nalačno a jeho nevýhody
- Riziko úbytku svalovej hmoty: Keď trénujete na prázdny žalúdok, telo môže začať využívať ako zdroj energie nielen tukové zásoby, ale aj svalové tkanivo. Pokiaľ je teda vaším cieľom nielen schudnúť, ale aj vyformovať postavu, kardio nalačno nebude z dlhodobého hľadiska nič pre vás.
- Znížená výkonnosť: Bez dostatočného množstva energie sa môžu niektorí ľudia cítiť počas tréningu oslabení alebo unavení, čo môže ovplyvniť intenzitu a efektivitu kardio tréningu. Môže sa stať, že váš výkon nebude taký, ako by ste chceli, a tréning nebude efektívny. Tu však skutočne platí, že si danú aktivitu treba otestovať na vlastnej koži, pretože každý z nás sa počas kardia nalačno bude cítiť inak.
- Pocit nepohodlia a podráždenia: Nie každému vyhovuje predstava kardia nalačno. Ak patríte medzi ľudí, ktorí cítia potrebu niečo zjesť ihneď po prebudení, môže byť kardio nalačno skôr nepríjemnou povinnosťou než efektívnym riešením.
Je teda kardio nalačno univerzálnym riešením?
Kardio nalačno má v procese chudnutia svoje miesto, no rozhodne nie je univerzálnym riešením pre každého. Ak je vaším hlavným cieľom spaľovanie tukov a zvládate ranné cvičenie na prázdny žalúdok bez pocitu únavy či podráždenia, kardio nalačno môže byť skvelým spôsobom, ako zefektívniť vaše chudnutie.
Samotné výsledky však závisia od toho, ako vaše telo reaguje na tréning bez predchádzajúceho príjmu jedla – niektorí ľudia si ho obľúbia a cítia sa po ňom nabití energiou, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť vyčerpaní a doslova demotivovaní. V konečnom dôsledku je najdôležitejšie prispôsobiť cvičebný režim svojim cieľom, zdravotnému stavu a vlastným pocitom.
