Pokiaľ si chcete zlepšiť kondíciu, posilniť srdce a najmä efektívne spáliť tuk, bez kardio cvičenia to nepôjde. Našťastie to nie je iba o behu, vybrať si totiž môžete z rôznych druhov kardio cvikov. Poďte sa s nami pozrieť na to, ktoré z nich sú najefektívnejšie.
Beh
Beh, to je kardio klasika, ktorú vyskúšali snáď všetci. Nie každý mu však vie prísť na chuť, ide totiž o pomerne náročný kardio cvik, pri ktorom zapojíte svaly celého tela. Ak ste začiatočník, začať môžete s indiánskym behom, teda striedaním chôdze a behu. Poprípade sa dajte na jogging, teda na beh v pomalej až miernej intenzite. Tí odvážnejší môžu skúsiť šprint, ktorý síce trvá krátku dobu, no spálite pri ňom množstvo kalórií.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je skvelé kardio, ktoré si vyžaduje minimum vybavenia. Tento kardio cvik môžete vykonávať v podstate kdekoľvek, potrebovať budete iba švihadlo. Poprípade môžete švihadlo iba imitovať a skákať bez neho, je to tiež efektívne. Skákanie cez švihadlo posilňuje dolné končatiny, zlepšuje koordináciu a rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu.
Bicyklovanie
Ak hľadáte kardio cvik, pri ktorom sa zapotíte a zároveň posilníte zadok a stehná, odporúčame vám nasadnúť na bicykel. Či už si zvolíte ten stacionárny, alebo vyrazíte na čerstvý vzduch, je len na vás.
Plávanie
Plávanie je šetrné ku kĺbom a súčasne mimoriadne efektívne pri spaľovaní kalórií a posilňovaní celého tela. Voda kladie odpor, čo zvyšuje intenzitu cvičenia a zabezpečuje tréning aj pre hlboké svaly.
Jumping Jacks
Tento cvik môžete poznať aj pod označením panák. Je veľmi jednoduchý na prevedenie, ide o dynamické cvičenie, ktoré aktivuje celé telo. Vhodný je ako rozcvička alebo ako súčasť intenzívneho kardio tréningu, pričom efektívne zahreje a posilní srdcovo-cievny systém.
Angličáky
Angličáky sú jedným z najintenzívnejších kardio cvikov, ktorý zahŕňa skákanie, drepy a kliky v jednom pohybe. Tento cvik zvyšuje kondíciu, posilňuje celé telo a zlepšuje koordináciu. Garantujeme vám, že sa pri ňom poriadne zapotíte. Môžete si zvoliť ľahší alebo ťažší variant, rozdiel je v prevedení kliku.
Mountain Climbers
Vyskúšajte robiť tento cvik niekoľko minút a uvidíte, že na vás nezostane suchá ani nitka. Mountain Climbers vám aktivuje ramená, stred tela aj nohy a poriadne vám zvýši tep.
Box
Nebojte, nebudete hneď potrebovať boxovacie vrece a profi rukavice. Veľmi efektívny kardio cvik je aj tzv. tieňové boxovanie, kedy je váš súper imaginárny. Stačí si predstaviť, že oproti vám stojí úhlavný nepriateľ – bude jedna radosť uštedriť mu zopár poriadnych kopancov a úderov.
Schody
Nie je to nič príjemné, no pri pravidelnom behu po schodoch uvidíte už za krátky čas efektívne výsledky. Nielen, že sa vám rýchlo zlepší kondička a menej sa zadýchate, ale vďaka schodom si perfektne vyformujete zadok a zadné stehná.
HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning patrí v poslednej dobe medzi najobľúbenejšie kardio cviky. Niet sa čo čudovať, ide totiž o poriadne dynamický tréning, pri ktorom sa kalórie spaľujú jedna radosť.
Tabata
Tabata je taktiež druh vysoko intenzívneho intervalového tréningu, avšak má svoje vlastné pravidlá. Tým najdôležitejším je, že cvik vždy vykonávate v plnom nasadení po dobu 20 sekúnd, pričom 10 sekúnd oddychujete.
Power joga
Power joga je dynamická forma jogy, ktorá spája tradičné jogové pozície s intenzívnym kardio tréningom. Na rozdiel od klasickej jogy, kde je tempo pomalšie a zamerané na relaxáciu, power joga využíva plynulé prechody medzi pozíciami, čím sa tepová frekvencia drží na vyššej úrovni.
Veslovanie
Vďaka veslovaciemu trenažéru nemusíte nasadnúť do kajaku, aj tak môžete na vlastnej koži pocítiť benefity tohto kardio cviku. Na trenažéri si posilníte celé telo, najmä nohy, chrbát a ramená. Postačí vám pravidelných 20 minút a uvidíte, že vaša kondícia pôjde rýchlo hore a tuky zas dole.
Tanec
Tancovanie je nielen zábava, ale aj vynikajúce kardio cvičenie, ktoré spaľuje kalórie a zlepšuje koordináciu. Dynamický tanec, napríklad Zumba alebo Hip-hop, vám rýchlo zdvihnú tep.
Drep s výskokom
Ak nemáte veľa času, priestoru ani žiadne náradie či kardio stroj, pustite sa do drepov s výskokom. Precvičíte si výbušnosť, zapojíte sedacie svaly a rýchlo zvýšite tepovú frekvenciu.
