Vysoký cholesterol patrí medzi najčastejšie problémy modernej doby. Dlhodobo zvýšené hodnoty, najmä tzv. „zlého“ LDL cholesterolu, zvyšujú riziko aterosklerózy, infarktu a mozgovej príhody. Základom liečby je úprava stravy, pohyb a zdravý životný štýl. Okrem týchto opatrení však môžu pomôcť aj niektoré bylinky a rastliny, ktoré prirodzene podporujú látkovú výmenu tukov a chránia cievy.
Ako bylinky ovplyvňujú cholesterol
Niektoré rastliny obsahujú prírodné látky s podobným účinkom ako lieky na zníženie cholesterolu – najmä saponíny, flavonoidy, polyfenoly a rastlinné steroly. Tieto látky:
- viažu cholesterol v črevách a zabraňujú jeho vstrebávaniu,
- podporujú vylučovanie tukov z tela,
- zlepšujú činnosť pečene,
- chránia cievy pred oxidáciou LDL cholesterolu.
Účinok býva pozvoľný, ale pri dlhodobom užívaní v kombinácii so zdravou stravou môžu bylinky pomôcť udržať cholesterol v norme prirodzenou cestou.
Najúčinnejšie bylinky na zníženie cholesterolu
1. Púpava lekárska
Koreň aj listy púpavy podporujú funkciu pečene a žlčníka, čím zlepšujú metabolizmus tukov. Obsahuje horké látky, ktoré stimulujú tvorbu žlče, a inulín – prírodnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Ako používať: čaj z koreňa púpavy (1 čajová lyžička na šálku, 2× denne), alebo ako tinktúru.
2. Pestrec mariánsky
Patrí medzi najznámejšie byliny na očistu a regeneráciu pečene. Obsahuje účinnú látku silymarín, ktorá chráni pečeňové bunky a podporuje ich obnovu. Zdravá pečeň dokáže lepšie odbúravať tuky a udržiavať hladinu cholesterolu v norme.
Ako používať: drvené semená (1–2 čajové lyžičky denne), kapsuly alebo čaj.
3. Cesnak kuchynský
Cesnak je klasika medzi prírodnými prostriedkami na zníženie cholesterolu. Obsahuje alicín, látku s preukázaným účinkom na zníženie hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Zlepšuje tiež pružnosť ciev a pôsobí protizápalovo.
Ako používať: denne 1–2 strúčiky surového cesnaku alebo doplnky výživy s extraktom z cesnaku.
4. Guggul
Guggul je živica z indického stromu, používaná v ajurvédskej medicíne. Obsahuje guggulsteróny, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol a triglyceridy, zároveň môžu mierne zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol.
Ako používať: vo forme kapsúl alebo prášku (dostupné v predajniach s ájurvédskymi prípravkami).
5. Kurkuma
Kurkuma má silné antioxidačné a protizápalové účinky. Látka kurkumín bráni oxidácii LDL cholesterolu, čím znižuje riziko poškodenia ciev. Pomáha aj správnej funkcii pečene a tráveniu tukov.
Ako používať: ako korenie v jedle (s trochou čierneho korenia pre lepšiu vstrebateľnosť) alebo vo forme doplnkov.
6. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechíny, silné antioxidanty, ktoré znižujú vstrebávanie cholesterolu z potravy a chránia cievy. Pravidelné pitie zeleného čaju môže mierne znížiť hladinu LDL a zvýšiť HDL.
Ako používať: 1–2 šálky denne, ideálne ráno alebo po jedle.
7. Fenikel obyčajný
Fenikel podporuje trávenie tukov a vylučovanie žlče. Pôsobí aj mierne detoxikačne a protizápalovo. Nie je priamo hypolipidemický, ale pomáha udržiavať správnu činnosť tráviaceho systému, čo nepriamo prospieva aj metabolizmu cholesterolu.
Ako používať: ako čaj z rozdrvených semien alebo ako korenie do jedál.
8. Ďatelina lúčna
Obsahuje izoflavóny – rastlinné estrogény, ktoré zlepšujú rovnováhu tukov v krvi, najmä u žien po menopauze. Pravidelné užívanie čaju alebo extraktu z ďateliny môže prispieť k miernemu zvýšeniu HDL a zníženiu LDL cholesterolu.
Ako používať: čaj z kvetov alebo doplnky výživy.
9. Artičoka
Listy artičoky obsahujú cynarín, ktorý podporuje tvorbu žlče a znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov. Okrem toho chráni pečeň pred nadmerným zaťažením tukmi.
Ako používať: čaj alebo extrakt z listov artičoky, prípadne ako doplnok stravy.
10. Schizandra čínska
Adaptogénna rastlina, ktorá zlepšuje činnosť pečene, znižuje oxidačný stres a pomáha stabilizovať hladinu tukov v krvi. Je vhodná najmä pri dlhodobom strese alebo únave, keď je pečeň preťažená.
Ako používať: sušené plody alebo tinktúra.
Ako bylinky správne užívať
Bylinky môžu byť účinným a prirodzeným pomocníkom pri znižovaní cholesterolu, no ich účinok sa prejavuje postupne a pri dlhodobom užívaní. Aby priniesli výsledky, je potrebné ich užívať pravidelne niekoľko týždňov až mesiacov.
Najlepšie pôsobia v kombinácii viacerých rastlín, napríklad pestrec mariánsky, púpava lekárska a artičoka – tieto byliny spoločne podporujú činnosť pečene, trávenie a metabolizmus tukov. Pred začatím užívania sa odporúča konzultovať s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky na cholesterol (napríklad statíny), pretože niektoré byliny môžu ovplyvniť ich účinok.
Samotné bylinky však nestačia. Ich účinnosť je najlepšia vtedy, keď sú súčasťou celkovej zmeny životného štýlu – teda vyváženej stravy s menším obsahom nasýtených tukov, pravidelného pohybu, dostatočného pitného režimu a vyhýbania sa fajčeniu a stresu.
Príroda ponúka množstvo možností, ako si udržať zdravé cievy a vyváženú hladinu tukov v krvi. Stačí ju nechať pôsobiť trpezlivo, s rozumom a v súlade so zdravým spôsobom života.