Vysoký cholesterol patrí medzi tiché, ale veľmi rozšírené rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení. Hoci o ňom často nevieme, dlhodobo zvýšené hladiny „zlého“ LDL cholesterolu môžu viesť k ukladaniu tukových usadenín v cievach, čo zvyšuje riziko infarktu, mozgovej mŕtvice či aterosklerózy.
Okrem liekov na predpis dnes existujú aj prírodné lieky na cholesterol, ktoré môžu pomôcť udržať jeho hladiny v norme – buď ako prevencia, alebo ako doplnok k lekárskej terapii. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, ako fungujú, ktoré látky majú preukázané účinky a ako využiť zníženie cholesterolu prírodnou cestou bezpečne a efektívne.
Ako fungujú prírodné lieky na cholesterol
Prírodné lieky pôsobia na organizmus rôznymi spôsobmi. Niektoré znižujú vstrebávanie cholesterolu z potravy, iné podporujú jeho vylučovanie z tela alebo priamo ovplyvňujú tvorbu tukov v pečeni. Ich výhodou je šetrnosť k organizmu, menšie riziko vedľajších účinkov a možnosť dlhodobého užívania.
Hoci účinok prírodných látok býva miernejší ako pri liekoch na predpis (napríklad statínoch), pri pravidelnom používaní a v kombinácii so zdravou stravou môžu mať významný prínos pre srdce a cievy.
Červená fermentovaná ryža – najznámejší prírodný liek na zníženie cholesterolu
Jedným z najpreskúmanejších prírodných prípravkov je červená fermentovaná ryža (Red Yeast Rice). Vzniká fermentáciou ryže kvasinkou Monascus purpureus a obsahuje látku monakolín K, ktorá má rovnaký mechanizmus účinku ako lovastatín – teda látka bežne používaná v liekoch na cholesterol.
Výskumy potvrdili, že pravidelné užívanie červenej fermentovanej ryže dokáže znížiť hladinu LDL cholesterolu o 15–25 %, čo je porovnateľné s nízkymi dávkami statínov.
Omega-3 mastné kyseliny – výživa pre srdce
Ďalšou overenou skupinou látok podporujúcich zníženie cholesterolu prírodnou cestou sú omega-3 mastné kyseliny. Nachádzajú sa predovšetkým v rybom oleji, ľanových semienkach, vlašských orechoch či chia semienkach.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi, zlepšujú pružnosť ciev a pôsobia protizápalovo. Dlhodobé užívanie doplnkov s obsahom EPA a DHA má vedecky preukázaný vplyv na zníženie rizika srdcovocievnych ochorení.
Rastlinné steroly a stanoly – prirodzená blokáda cholesterolu
Rastlinné steroly a stanoly sú látky podobné cholesterolu, ktoré sa prirodzene nachádzajú v orechoch, semenách a rastlinných olejoch. Ich zaujímavou vlastnosťou je, že v črevách „súťažia“ s cholesterolom o vstrebávanie, čím znižujú množstvo cholesterolu, ktoré sa dostane do krvi. Podľa klinických štúdií denný príjem 1,5 až 2,5 g rastlinných sterolov môže znížiť LDL cholesterol o 7–10 %. Tieto látky sú vhodné pre ľudí, ktorí hľadajú prírodný liek na zníženie cholesterolu bez vedľajších účinkov a chcú podporiť účinok zdravej stravy.
Vláknina – jednoduché, no veľmi účinné riešenie
Rozpustná vláknina, najmä beta-glukány z ovsa a jačmeňa alebo vláknina zo psyllia, má preukázateľný vplyv na zníženie cholesterolu. Pôsobí tak, že viaže žlčové kyseliny v tráviacom trakte, čím núti pečeň využívať viac cholesterolu na ich tvorbu – a tým jeho hladinu v krvi prirodzene znižuje. Denný príjem 3 g beta-glukánov môže znížiť hladinu LDL cholesterolu o 5–10 %.
Cesnak, artičoka, kurkuma a ďalšie byliny
Niektoré byliny a rastlinné extrakty tiež prispievajú k zníženiu cholesterolu prírodnou cestou.
- Cesnak – obsahuje alicín, ktorý má mierny hypolipidemický účinok. Dlhodobé užívanie cesnakových doplnkov môže znížiť hladinu cholesterolu aj krvného tlaku.
- Artičoka – podporuje činnosť pečene, zlepšuje trávenie tukov a pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu.
- Kurkuma – obsahuje kurkumín, silný antioxidant, ktorý pôsobí protizápalovo a prispieva k ochrane ciev.
- Zelený čaj a extrakt z bergamotu – obsahujú flavonoidy a polyfenoly, ktoré zlepšujú metabolizmus tukov a chránia cievne steny pred oxidáciou.
Tieto byliny sú bežne dostupné vo forme čajov, tinktúr alebo kapsúl a sú vhodné ako prírodné tabletky na cholesterol.
Ako dosiahnuť zníženie cholesterolu prírodnou cestou
Na to, aby prírodné lieky na cholesterol priniesli skutočné výsledky, je dôležité ich kombinovať s celkovou zmenou životného štýlu.
Odporúča sa:
- obmedziť nasýtené tuky (maslo, tučné mäso, údeniny),
- zvýšiť príjem zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov,
- zaradiť pravidelný pohyb (aspoň 30 minút denne),
- vyhýbať sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu,
- udržiavať optimálnu hmotnosť.
Takýto prístup môže znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 20–30 % bez nutnosti liekov na predpis.
Záver
Prírodné lieky na cholesterol predstavujú šetrný, bezpečný a efektívny spôsob, ako podporiť zdravie srdca a ciev. Červená fermentovaná ryža, omega-3 mastné kyseliny, rastlinné steroly, vláknina či byliny ako cesnak a artičoka majú preukázateľný účinok a môžu významne prispieť k zníženiu cholesterolu prírodnou cestou.
Správne zvolený prírodný liek na zníženie cholesterolu v kombinácii so zdravým životným štýlom dokáže udržať hladiny tukov v krvi pod kontrolou – bez chémie a bez rizika závažných vedľajších účinkov.