Cholesterol je látka, o ktorej sa často hovorí v negatívnom kontexte. Počúvame varovania, že „máme vysoký cholesterol“ a že by sme sa mali vyhýbať tučným jedlám. Pravda je však o niečo zložitejšia. Cholesterol sám osebe nie je nepriateľom nášho zdravia – dokonca ho naše telo potrebuje. Problém nastáva až vtedy, keď sa naruší rovnováha medzi tzv. dobrým a zlým cholesterolom.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo presne znamená zlý cholesterol (LDL), aké sú jeho normálne hodnoty, prečo je nebezpečný, a hlavne – ako ho udržať pod kontrolou prirodzenou cestou.
Čo je LDL cholesterol – „zlý cholesterol“
LDL cholesterol prenáša tuky z pečene do tkanív, kde sa využívajú na rôzne funkcie. Ak je však LDL v krvi príliš veľa, začne sa ukladať na stenách ciev. Postupne sa vytvárajú aterosklerotické plaky, ktoré zužujú priesvit ciev a sťažujú prietok krvi.
Preto sa LDL označuje ako „zlý“ – nie preto, že by sám o sebe bol škodlivý, ale preto, že v nadmernom množstve poškodzuje cievy a zvyšuje riziko:
- infarktu myokardu,
- mozgovej príhody,
- ochorení periférnych ciev,
- a celkovo predčasného starnutia cievneho systému.
Zaujímavé je, že samotná hladina cholesterolu ešte nevypovedá úplne všetko – dôležitý je aj pomer medzi LDL a HDL. Vysoký HDL totiž dokáže „odnášať“ prebytočný LDL späť do pečene, kde sa odbúrava. Preto čím vyšší HDL, tým lepšia ochrana pre srdce.
Aká je norma LDL cholesterolu
Normálne hodnoty LDL cholesterolu sa môžu mierne líšiť v závislosti od laboratória, veku či zdravotného stavu človeka. Všeobecne však platia nasledovné orientačné hodnoty:
| Kategória | Hladina LDL cholesterolu (mmol/l) | Význam |
|---|---|---|
| Optimálna | < 3,0 | Ideálne hodnoty pre zdravého dospelého človeka |
| Hranične zvýšená | 3,0 – 4,0 | Riziko sa zvyšuje, vhodná úprava životného štýlu |
| Vysoká | > 4,0 | Výrazne zvýšené riziko srdcovocievnych ochorení |
Pre ľudí s vyšším rizikom (napr. diabetikov, pacientov po infarkte alebo s vysokým krvným tlakom) sú odporúčania ešte prísnejšie – LDL by mal byť pod 2,5 mmol/l, v niektorých prípadoch dokonca pod 1,8 mmol/l.
Hladina cholesterolu sa zisťuje krvným testom – ideálne nalačno. Okrem LDL a HDL sa meria aj celkový cholesterol a triglyceridy. Výsledok ukáže, ako telo spracúva tuky a aké je vaše riziko srdcovocievnych ochorení.
Ako znížiť LDL cholesterol prirodzene
Dobrou správou je, že hladinu cholesterolu možno ovplyvniť zmenou životného štýlu. Tu sú najúčinnejšie spôsoby:
1. Zdravšia strava
- Obmedzte nasýtené a trans tuky – vymeňte maslo za olivový olej, smotanu za rastlinné alternatívy.
- Zvýšte príjem vlákniny – najmä z ovsených vločiek, strukovín, ovocia a zeleniny.
- Jedzte viac rýb – losos, sardinky a makrela obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia cievy.
- Zaraďte orechy a semienka – najmä vlašské orechy, mandle, ľanové semienka.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám – polotovary, údeniny, vyprážané jedlá.
2. Pravidelný pohyb
Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne – rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo tanec. Pohyb zlepšuje metabolizmus tukov, posilňuje srdce a podporuje tvorbu HDL.
3. Redukcia hmotnosti
Aj mierny úbytok hmotnosti (5–10 % telesnej váhy) dokáže citeľne zlepšiť hladinu LDL a celkový lipidový profil.
4. Zníženie stresu
Chronický stres ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tukov. Pomáha relaxácia, hlboké dýchanie, jóga, pobyt v prírode alebo dostatok spánku.
Záver
Zlý cholesterol nie je nepriateľ, pokiaľ ho máme pod kontrolou. Problém nastáva, keď jeho hladina dlhodobo presahuje normu a začne poškodzovať cievy. Našťastie, väčšinu faktorov ovplyvniť môžeme – stravou, pohybom, nefajčením a pravidelnými kontrolami.
Starostlivosť o hladinu cholesterolu nie je len o číslach v laboratórnej správe. Je to starostlivosť o naše srdce, cievy a dlhý, zdravý život.